<span style='color:royalblue'><div align="center">السلام عليكم اخواني واخواتي
اللي عنده مشاكل في النوم يقرا هذا الموضوع و ان شاء الله تستفيدون منه
قواعد لنوم أفضل
طور خبراء النوم بعض القواعد البسيطة لنوم أفضل وهي كالتالي:
القاعدة الأولى: مراعاة النوم والاستيقاظ في الموعد ذاته من كل يوم وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع. فالحفاظ على روتين منتظم يجعلك منسجما مع إيقاعك البيولوجي.
القاعدة الثانية: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إلا انه قد يجد بعض الناس أن ممارسة التمارين الرياضية قبل موعد النوم بقليل يزيد من نشاطهم الجسدي.
القاعدة الثالثة: يجب معرفة أن الأقراص المنومة والكحول والكافيين ولفافات التبغ يمكن أن تسبب الأرق, فغالبا ما يظل الأشخاص الذين يشربون المسكرات ويدخنون التبغ مستيقظين لفترة طويلة على الفراش. وفي الحالات التي تكون فيها دورة النوم والاستيقاظ مضطربة يكون للأقراص المنوّمة مفعول جيد. تحذير: يجب مراعاة استخدامها لأجل تغيير نمط دورة النوم والاستيقاظ وألا تطول فترة الاستخدام لأكثر من شهر.
القاعدة الرابعة: جميعنا نملك القدرة على النوم, فهي موجودة منذ أن خلقنا. فلا ضرر إذا مضت ليلة أو اثنتين دون أن ننام, إلا إذا أرغمنا أنفسنا على ذلك. لذا لا تجبر نفسك على النوم, لو لم تتمكن من النوم انهض من الفراش وقم بأي عمل, لا تشاهد التلفاز – لأنة قد يحفزك لتظل مستيقظا.
القاعدة الخامسة: ابحث عن مكان هادئ, فالجو المزعج يعكر النوم حتى للذين ينامون بعمق.
القاعدة السادسة: لا تجعل غرفة النوم للقراءة ومشاهدة التلفاز واللعب لأنك بذلك تربط الفراش بالأنشطة التي تزيد من نشاط الدماغ. يجب تخصيص غرفة النوم للنوم والعلاقات الزوجية.
القاعدة السابعة: تعلم بعض تقنيات الاسترخاء, فالتأمل أحدها والتغذية الحيوية الراجعة تقنية أخرى. كما يمكنك الاسترخاء بشد عضلاتك وإرخائها بشكل متعاقب.
يوم السبت الكئيب
في عطلة نهاية الأسبوع يذهب معظمنا إلى الفراش في وقت متأخر ويغطون في النوم حتى وقت متأخر من نهار اليوم التالي, لتسيطر علينا ساعتنا البيولوجية وبذلك يزداد معدل النوم لدينا أربع ساعات.
ففي مساء يوم الجمعة نعود إلى الموعد المعتاد للنوم, لنقل الساعة الحادية عشرة مساء. لكن أجسامنا في ذلك الحين غير مستعدة للنوم قبل الثالثة صباحا. لهذا عندما يرن المنبه لإيقاظنا من صباح يوم السبت نكون في منتصف النوم, نشعر بالنعاس وعدم القدرة على التيقظ. ولتجنب كآبة أيام السبت, حاول في عطلات نهاية الأسبوع أن تنام وتستيقظ في الوقت الذي اعتدت طوال أيام الأسبوع.
هل أنت نعسان؟
هذه نسخة مبسطة لاختبار طوره د. وليام سي دمنت وزملاؤه بجامعة ستانفورد لعيادات اضطرابات النوم ومركز الأبحاث في بالوألتو في كاليفورنيا. قم بإجراء الاختبار بمساعدة زميلك خمس مرات خلال النهار تفصل بينهما ساعتان.
1. تمدد على السرير في غرفة مظلمة .
2. عندما تكون جاهزا أعط إيماءة لزميلك ليبدأ فيها تعقب الوقت.
3. حاول أن تغط في النوم.
4. حالما يظهر انك نائم, ينبغي أن يقوم زميلك بهزك بغية التأكد من ذلك.
5. على زميلك حينها أن يسجل الوقت.
6. إن مجموع الدقائق التي استغرقتها لتنام في الاختبارات الخمسة يتم تقسيمها على خمسة للحصول على المعدل.
كيف تحسب معدل درجاتك؟
أقل من 10 دقائق: عليك رؤية الطبيب( إذا نمت قبل أن تبدأ دقات عقارب الساعة فإنك متعطش للنوم
من 10 إلى 15 دقيقة: قد تحتاج إلى المزيد من النوم.
من 15 إلى 20 دقيقة: أنت بخير( إذا لم تنم خلال 20 دقيقة, فأنت يقظ تماما- لا تعاني من نقصان النوم</span>
تـحـيـاتـي 
</div>