تمارين لتخفيف الكرش/صور

[الجاسم]

<div align="center">تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل
أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه
وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء
الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم..
والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل
صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ



تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى



تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل )
لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى
و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن
تعمله وكما موضح 8 مرات



أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل
اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى



تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات



تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات</div>

[الحسيني الصغير]

تشكر اخي الجاسم على التمارين الحلوة
الجميع سيتفيد من هالتمارين من ابداعاتك
وننتظر المزيد
واتمنى لك دوام التوفيق
الحمدلله اننيلا امتلك هذا الكرش الحمدلله



تحياتي .....

[blue eyes]

تشكرات خوي الجاسم على التمارين المفيده ..
blue eyes

[أميرة الأحزان]

<div align="center">هلا

تشكر اخي الجاسم على التمارين

بس الحمد الله احنا ما فينا كرش

تــحــيــاتــي </div>

[aliaaali]

تشكر اخوي الجاااااااسم على التمارين المفيده...

[Ronaldinho]

مشكووور أخي / الجاسم ... على هذه التمارين الأكثر من رائعة ...

وننتظر منك المزيد ...

[الدانة]

سـلا م
تشكر أخي الجاسم على التمارين الخفيف
إن شاء مفيده